Денсаулыққа келгенде бұл ашыған сүт өнімінің пайдасы туралы айтудың қажеті бар ма? Кефирдің көмегімен сіз денені токсиндер мен зиянды заттардан тазартып қана қоймай, ас қорытуды жақсарта аласыз. Бұл ашытылған сүт сусынының салмақ жоғалту диеталарындағы танымалдылығын айтарлықтай түсіндіреді. Кефирмен салмағын жоғалтқандар мұндай диета салмақ жоғалтудың ең қолжетімді әдісі екеніне келіседі. Ең аз шығындар сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай көтереді,3-5 килограмнан арылу рахатына қосадыартық салмақ.
Кефир диетасы тамақтанатын негізгі құрамдас бөлігінің атымен аталады, егер бәрі болмаса да, өнімдердің көпшілігін ауыстырады. Дегенмен, курс бойы тек айран ішу дұрыс емес! Диетаның негізгі шарты - қоректік заттардың мөлшерінің пайдалылығы. Сондықтан диетаны өзгерткен кезде, әсіресе моно-диета кезінде мультивитаминдерді қабылдау қажет. Егер айран сізге қиын болып көрінсе, онда сіз айран-қарақұмық диетасының немесе қарбыз-кефир диетасының нұсқасын қолданып көруге болады.
Диетаға арналған айран
Кефир диетасы кезінде, жоғарыда айтылғандай, негізгі тағам - айран. Бұл сүтті ашыту нәтижесінде алынатын ашытылған сүт өнімі. Өнеркәсіптік масштабта дұрыс консистенция мен пайдалы қасиеттер арнайы стартер мәдениетімен және тұрақты температурамен қамтамасыз етіледі. Сіз бұл сусынды дәріхана ашытқысын пайдаланып үйде жасай аласыз. Ең бастысы, барлығы дерлік тыйым салынған, ал мүмкін болатын нәрсе 5-6 дозада қолданылады. Рұқсат етілген тағамдардың тізімі диетаның ұзақтығына байланысты.
Кефирді не алмастыра алады?Майлылығы ұқсас (2, 5% дейін) кез келген ашытылған сүт өнімдері, мысалы, ашытылған пісірілген сүт, қоспасыз табиғи йогурт (үйде ашытқы көмегімен жасауға болады), айран.
- Ең қатал - 3 күндік айран диетасы. Кефирден басқа ештеңеге рұқсат етілмейді. Бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы ғана емес, сонымен қатар ең «мейірімсіз».
- Неғұрлым үнемді - 7 күн бойы айран диетасы. Көкөністер, жемістер, майсыз ет, балық, минералды суға рұқсат етіледі. Килограммдар сәл баяу жүреді, бірақ жақсы тамақтануға байланысты бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады.
- Кефир диетасы 9 күн бойы - айраннан басқа, алма күндерін қамтиды. Жеміс күндері жоқ нұсқа бар, бірақ ет және көкөніс күндері бар.
Диеталардың әрқайсысы өзінше жақсы. Дегенмен, алданып қалмаңыз, өйткені әрбір курс дене үшін стресс. Барлығына өлшем керек.
Кефир диетасы 3 күн
Ең қиыны 3 күндік курс. Сіз күніне 1, 5 литр ғана іше аласыз. Бұл өнімнен басқа ештеңе жасауға болмайды.Салмақ жоғалту 2-3 кг-ға жетеді.
Егер бұл монотондылық сізге сәйкес келмесе, көкөністерді немесе жемістерді аз мөлшерде қосып көруге болады.
Мұндай диетамен сіздің жағдайыңызды бақылау өте маңызды. Егер сіз шаршасаңыз, бас айналсаңыз немесе нашар сезінсеңіз, бұл әдісті қолданудан бас тартуыңыз керек.
Диетаны бастамас бұрын, бірнеше күн бұрын жейтін тағамның мөлшерін азайтуды бастаңыз. Бұл жағдайда диета оңайырақ болады, аштық соншалықты сезілмейді.
Кефир диетасы 7 күн
7 күндік диета әртүрлі. 1, 5 л. айран күнделікті мәзірдің өзгермейтін құрамдас бөлігі болып қала береді. Күн сайын сіз екінші өнімді (картоп, балық, көкөніс немесе жеміс) қосуыңыз керек. Апталық диета төменде егжей-тегжейлі сипатталған:
| Күн | диета |
|---|---|
| бір | 1, 5 л. айран + Банан мен жүзімнен басқа жемістердің килограммы |
| 2 | 1, 5 л. айран + пісірілген картоп (4 дана) |
| 3 | 1, 5 л. айран + Майсыз ет - 0, 5 кг-ға дейін пісірілген немесе пісірілген. |
| 4 | 1, 5 л. айран + Майсыз балық - жарты килограммға дейін |
| бес | 1, 5 л. айран + 1 кг. алма |
| 6 | 1, 5 л. айран + 1 кг дейін. көкөністер |
| 7 | Минералды су (1, 5 л. ) - басқа ештеңе жоқ! ораза күні |
Нақты шолулар 5-7 кг «қамқорлық» туралы куәландырады.
Ережелерді сақтау маңызды:
- Тамақтану жоғарыда көрсетілген мәзірге сәйкес болуы керек;
- Әр 2 сағат сайын тамақтану, яғни күніне 5-6 рет тамақтану;
- Су - 1, 5 литрге дейін, қантсыз жасыл шай ішуге болады.
Кефир диетасы 9 күн
9 күндік айран диетасының бірнеше нұсқалары бар:
- Бірінші нұсқа алғашқы үш күнде тек айранды, ал екінші үш күнде тек 1 кг-нан ғана пайдалануды қамтиды. алма, тағы да үш күн бойы, әрқайсысы 1, 5 литр. айран. Барлық 9 күн бойы басқа ештеңе жеуге немесе ішуге болмайды.
- Екінші нұсқа сәл жұмсақ. Оның мәні 9 күн бойы сіз 1, 5 литр ішесіз. айран. Нюанс - алғашқы 3 күнде сіз 100 гр дейін қосасыз. қайнатылған күріш, екінші «триместрде» бірдей мөлшерде тауық еті, үшіншіде - алма.
Пікірлерге сәйкес, бұл диетаны сақтау ең қиын, бірақ нәтиже оған тұрарлық.– небәрі 9 күндеалады7-9 қажетсіз килограмнан арылыңыз.
Білу жақсы!Қандай нұсқаны таңдасаңыз да, ағзаға витаминдер мен макронутриенттер қажет екенін ұмытпаңыз, сондықтан диетаға отыруды шешсеңіз, денені қолдау үшін витаминдер кешенін жинақтау керек!
Диетаның барлық үш түрі шектеулер тұрғысынан өте қатаң болғандықтан, оны аяқталғаннан кейін 2 айдан ерте емес қайталауға болады.
Кефир диетасынан шығу жолы
Салмақты жоғалтқандардың көпшілігі жоғалған салмағының жақын арада қайтарылуын атап өтеді. Бұл курстың соңында ханымдар бұрынғы диетаға қайта оралғанын ғана айтады, мұны істеу мүмкін болмады. Диетаның тұрақты нәтижесі болуы үшін одан дұрыс шығып, курсты аяқтау маңызды.
Диетаның соңында әдеттегі мәзірге бірте-бірте өтіңіз: бірнеше күн бойы крахмалды тағамдарды, тәттілерді жеуге болмайды, айран ішуді жалғастырыңыз (әрине, мұндай мөлшерде емес). Немесе кезекті тұрақты және «айран» күндері. Айтпақшы, бұл диета «жолақты диета» деп аталады, бұл туралы көпшілігі білмейді, бірақ осылай жейді, сондықтан оларда артық салмақпен проблемалар болмайды.
Тұтастай алғанда, көптеген нәтижелер айран диетасының тиімділігі туралы айтады және әр салмақ жоғалту үшін төмендеген килограммдардың саны тек метаболизмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Сондықтан сіз досыңызбен тең болмауыңыз керек және ол 4 кг жоғалса, ренжімеу керек. Ал сіз тек 3, 5. Жеке идеалға ұмтылыңыз, өйткені әрқайсысы бірегей.
Кефир диетасы: қарсы көрсеткіштер
Кез келген басқалар сияқты, айран диетасының да қарсы көрсеткіштері бар.
- Егер сізде асқазанның қышқылдығы жоғарыласа, оның белгілерінің бірі жиі күйдіргіш болса, айран қарсы болады.
- Лактоза төзімсіздігі де ашытылған сүт өнімдерінің көмегімен салмақ жоғалтудан бас тартудың себебі болып табылады.
- Күрделі денсаулық проблемалары нашарлауы мүмкін, сондықтандәрігермен кеңескен дұрыс!
- Бірінші күннен бастап сіздің әл-ауқатыңызды бақылау маңызды. Егер бас айналу пайда болса немесе жағдай күрт нашарласа, салмақ жоғалту курсын дереу тоқтату керек. Бұл диета опциясы сізге сәйкес келмеуі ықтималдығы жоғары және сізге жұмсақ жолды табу керек.
Сонымен қатар, жаңа піскен айранның іш жүргізетін әсері бар екенін білу керек. Дәлбір күніөнім салмақ жоғалту үшін айран диетасында қолданылады. Өндірілген күнінен бастап 2 күн бойы тұрған айран ас қорытуды қалыпқа келтіреді және күшті -үш күндік- ақуыздың ісінуіне байланысты ас қорыту жүйесіндегі процестерді баяулатады және іш қатудан зардап шегетін адамдарға ұсынылмайды.
Кефир диетасының кемшіліктері
- Ең үлкен кемшілік - монотонды мәзір, әсіресе сіз 3 күндік диетаны таңдаған болсаңыз.
- Аштық сезімі тез пайда болады, ал тітіркену әдеттегіден жиі келеді. Метеоризм де болуы мүмкін.
- Кейбір салмақ жоғалтқандар диета кезінде үнемі қатып қалғанын атап өтеді. Мұны тек ыстық және жоғары калориялы тағамның болмауымен, сондай-ақ артық салмақпен кететін май қабатының төмендеуімен түсіндіруге болады.
- Ерік күші жеткілікті болуы керек, өйткені «тыйым салынған» тағамдардан бас тарту өте қиын.
- Елеулі қиындық - диетадан шығу.
Кефир диетасының артықшылықтары
- Қысқа уақыт ішінде салмақ тез кетеді. Үш күнде сіз 2-3 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
- Ішектің жұмысын жақсартады, метаболикалық процестерді жеделдетеді.
- Ісіну азаяды.
- Өнімдерді айтарлықтай үнемдеу. Күніне құны көптеген танымал диеталық курстарға қарағанда бірнеше есе аз.
- Жақында салмақ жоғалтудан көңіл-күйдің көтерілуі сөзсіз!